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新冠后一直睡眠不好?巧用这几招帮你睡个好觉


当前很多「小阳人」、「阳康人」存在睡眠质量欠佳甚至是失眠的问题,不禁让人发出疑问:新冠真的会影响睡眠吗?睡眠质量差会影响身体机能恢复吗?又该如何正确调理?
在新冠病毒感染到康复的过程中,主要由自身免疫系统发挥作用,而睡眠质量会影响机体的固有免疫和适应性免疫。
睡眠障碍还会诱发神经炎症,促进血脑屏障破坏;抗原和炎症因子还会进入大脑,导致感染体内的病毒、细菌,进入大脑和中枢神经系统。
因此,「睡眠力」即「免疫力」,规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。

新冠可能影响睡眠的原因

感染初期精力不佳、发烧经常嗜睡、身体疲乏,睡眠过多以后就会出现失眠、睡眠质量差等问题;
新冠病毒的很多症状会导致睡眠问题,比如全身酸痛、甚至半夜咳嗽,自然会干扰正常的睡眠状况;
人体在运动之后会产生大量的腺苷,进而促进睡眠状况,但是在感染新冠期间,运动量显著减少,导致体内腺苷分泌不足,继而导致入睡困难等问题。
从心理学上看,因为新冠感染作为一个应激性事件,让人在应对这个事件过程中,产生了焦虑、担心或者恐惧的情况,从而诱发了失眠。

如何改善睡眠状态?

1、放平自身心态
中医上讲,失眠很重要的原因是阳不入阴。新冠病毒感染后导致阳气不足,阴阳无法结合,就容易出现睡眠问题,因此补充阳气就很重要。
建议大家白天在家或室外可多晒晒太阳,也可在身体和环境状况允许的前提下,出门散散步,吸收阳气。

2、稳定作息时间
很多人没有什么困意就早早上床睡觉,这样会打乱身体的睡眠生物钟。
应保持规律的入睡和起床时间,困倦了才上床睡眠,尽量不要在卧室进行其他活动,尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。
可尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备,尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。
此外,睡前听轻音乐或冥想也有助于缓解睡眠焦虑情绪,更好进入睡眠。
3、睡前中药泡脚
如果你工作压力大或者因为糟糕的生活状态,经常处于焦虑、易躁易怒、难以入眠状态的话,可以尝试睡前中药泡脚:
取生姜15~30克、艾叶20克、盐5克,煮15分钟,加水至踝关节以上,温度控制在40℃~42℃,足浴时间建议15分钟。以微微出汗为宜,不可大汗淋漓。

如果有心脏疾病,足浴时间需要减半,切不可时间过长。
泡脚的时候,通过扩张脚部(直至全身)的血管,加速血液循环,核心区域更好地散热,让身体更好进入到睡眠的状态,增加深度睡眠时间,形成良好的睡前习惯。
4、选用药物助眠
一般而言,感染新冠病毒之后乏力、嗜睡、失眠、容易疲劳等都是常见的病理反应,经过7至10天的休息调整会逐渐消失,部分患者可能持续时间较长。
但如果出现了严重的昼夜颠倒晚上难以入睡,白天精力无法集中困意持续很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响,这种情况需要寻找专业的医生就诊,在医生的指导和帮助下选择适当的助眠药物,帮你改善睡眠状态,比如中成药安神补脑液等。